{"id":9133,"date":"2023-07-10T13:03:20","date_gmt":"2023-07-10T13:03:20","guid":{"rendered":"https:\/\/l33.hu\/?p=9133"},"modified":"2025-06-25T15:15:32","modified_gmt":"2025-06-25T13:15:32","slug":"kimelo-uzemmod-kotelezoen-vagy-mehet-a-mozgas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/l33.hu\/en\/kimelo-uzemmod-kotelezoen-vagy-mehet-a-mozgas\/","title":{"rendered":"K\u00edm\u00e9l\u0151 \u00fczemm\u00f3d k\u00f6telez\u0151en vagy mehet a mozg\u00e1s?"},"content":{"rendered":"<h4 class=\"wp-block-heading\">Mi az igazs\u00e1g a terhess\u00e9g alatti sportol\u00e1sr\u00f3l?<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A terhess\u00e9g alatti sportol\u00e1s k\u00e9rd\u00e9se \u00f6r\u00f6k vita nemcsak a kismam\u00e1k, hanem a n\u0151gy\u00f3gy\u00e1szok k\u00f6r\u00e9ben is. Az orvosin nem igaz\u00e1n tanulunk err\u0151l k\u00fcl\u00f6n, a koll\u00e9g\u00e1k v\u00e9lem\u00e9nye pedig el\u00e9g elt\u00e9r\u0151 tud lenni a t\u00e9m\u00e1ban. A kismam\u00e1k azonban minket k\u00e9rdeznek err\u0151l, nek\u00fcnk pedig adnunk kell valamilyen v\u00e1laszt, amit \u00e9vek alatt, t\u00f6bb forr\u00e1sb\u00f3l, tanulm\u00e1nyokb\u00f3l \u00e9p\u00edt\u00fcnk fel magunkban. A j\u00f3 h\u00edr, hogy a manaps\u00e1g legink\u00e1bb elfogadott szeml\u00e9let szerint a sport egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00f6rd\u00f6gt\u0151l val\u00f3 a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g h\u00f3napjaiban.<\/strong><\/p><p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dr. Kov\u00e1cs Eszter: Sportolhatnak a kismam\u00e1k terhess\u00e9g alatt?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XxSuO9LDmXU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sport-terhesseg-alatt-kizart-vagy-megsem\">Sport terhess\u00e9g alatt? Kiz\u00e1rt! Vagy m\u00e9gsem?<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\">Ha err\u0151l az id\u0151sebb gener\u00e1ci\u00f3t k\u00e9rdezed, szinte biztos, hogy az a v\u00e1laszt fogod kapni, hogy persze, kell mozogni, de ez maximum s\u00e9t\u00e1lgat\u00e1st jelent. <strong>Nem most kell er\u0151lk\u00f6dni<\/strong>, hajtani magad, a baba nem tud rendesen megtapadni, t\u00faler\u0151lteted magad, vesz\u00e9lyezteted a bab\u00e1t, ha sportolsz. K\u00edm\u00e9l\u0151 \u00fczemm\u00f3d bekapcs, meg ne er\u0151ltesd magad, pihengess sokat.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Enn\u00e9l egy fokkal enyh\u00e9bb (\u00e9s egy kicsit logikusabb) v\u00e9lem\u00e9ny, hogy <strong>ha mindig is sportolt\u00e1l, hozz\u00e1 vagy szokva a mozg\u00e1shoz, akkor folytathatod<\/strong>, de figyelj oda magadra, vegy\u00e9l vissza bel\u0151le. Ha viszont nem sportolt\u00e1l, ne terhesen kezdd el, mert a plusz terhel\u00e9s nem tesz j\u00f3t.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Azt\u00e1n ott van az a verzi\u00f3 is, hogy <strong>a terhess\u00e9g nem betegs\u00e9g, tess\u00e9k csak nyugodtan mozogni<\/strong>, legal\u00e1bb nem h\u00edzol sokat, meg jobban fogsz tudni sz\u00fclni.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s akkor legyen okos az ember l\u00e1nya, hogy most mit csin\u00e1ljon.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mi-az-igazsag\">Mi az igazs\u00e1g?<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\">Nos, ha az a c\u00e9lod, hogy a k\u00f6rnyezeted ne sz\u00f3ljon meg, azt nyugodtan felejtsd el, \u00fagyis meg fognak. Aki szerint sportolhatn\u00e1l, len\u00e9z\u0151en cs\u00f3v\u00e1lja majd a fej\u00e9t, ha nem teszed, aki szerint meg burokban kellene le\u00e9lned ezt a 9 h\u00f3napot, minden alkalommal meg\u00e1llap\u00edtja majd, hogy vesz\u00e9lyezteted a gyerekedet, ha egy kicsit is akt\u00edvabb leszel. Felejtsd el, <strong>az a l\u00e9nyeg, hogy Te hogy \u00e9rzed magad<\/strong>!<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-orvosilag-pedig\">Orvosilag pedig:<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\">Ma m\u00e1r tudjuk, hogy a terhess\u00e9g alatti mozg\u00e1snak norm\u00e1l esetben <strong>sz\u00e1mos el\u0151nye van<\/strong>. N\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda ezek k\u00f6z\u00fcl:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>seg\u00edti az elalv\u00e1st, \u00edgy t\u00e1mogatja a pihen\u00e9st;<\/li>\n\n<li>karbantartja, er\u0151s\u00edti az izmokat (ez am\u00fagy t\u00e9nyleg j\u00f3l j\u00f6het a sz\u00fcl\u00e9sn\u00e9l);<\/li>\n\n<li>felt\u00f6lt energi\u00e1val;<\/li>\n\n<li>seg\u00edt, hogy tov\u00e1bb tudj fitt maradni;<\/li>\n\n<li>cs\u00f6kkentheti az olyan komplik\u00e1ci\u00f3k es\u00e9ly\u00e9t, mint a terhess\u00e9gi diab\u00e9tesz vagy terhess\u00e9gi magasv\u00e9rnyom\u00e1s;<\/li>\n\n<li>a l\u00e1bad kev\u00e9sb\u00e9 lesz hajlamos vizesed\u00e9sre;<\/li>\n\n<li>kev\u00e9sb\u00e9 alakulnak ki visszerek az als\u00f3 v\u00e9gtagon.<\/li><\/ul><p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00f3l hangzik ugye? A sport teh\u00e1t mindenk\u00e9pp aj\u00e1nlott, de nem \u00e1rt azt is tudni, hogy mit, mennyit, hogyan.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hogyan-lehet-biztonsagosan-sportolni-terhesen\">Hogyan lehet biztons\u00e1gosan sportolni terhesen?<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\">A legfontosabb szab\u00e1ly, hogy <strong>figyeld a tested jelz\u00e9seit<\/strong>! Semmik\u00e9ppen nem szabad magad t\u00faler\u0151ltetni, ez nem az az id\u0151szak, amikor a rekordjaidat kell d\u00f6nt\u00f6getni, meg a hat\u00e1raidat \u00e1tl\u00e9pni. \u00c1ltal\u00e1nos tan\u00e1cs, hogy a pulzus 145-150 f\u00f6l\u00e9 ne menjen mozg\u00e1s k\u00f6zben.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Az, hogy mennyire lehet intenz\u00edv a mozg\u00e1s, att\u00f3l f\u00fcgg, hogy eddig milyen volt a viszonyod a sporttal:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ha nem nagyon mozdult\u00e1l m\u00e9g meg \u00e9letedben<\/strong>, de most j\u00f3lesne, akkor s\u00e9ta, nordic walking, illetve \u00fasz\u00e1s lehet a legjobb sz\u00e1modra. Ut\u00f3bbival kapcsolatban le kell sz\u00f6gezn\u00fcnk, hogy nem, a v\u00edz nem \u00e1rt a terhess\u00e9gnek, nyugodtan \u00faszhatsz, ak\u00e1r medenc\u00e9ben is. A meleg vizeket, mint pl. a term\u00e1l, viszont ker\u00fcld: a hidegvizes medenc\u00e9k lesznek a bar\u00e1taid.<br><br>Szuper j\u00f3l er\u0151s\u00edti a h\u00e1tizmokat a h\u00e1t\u00fasz\u00e1s, amivel elej\u00e9t veheted a der\u00e9k- \u00e9s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1soknak, amik jellemz\u0151k v\u00e1rand\u00f3san. De ha csak a mell\u00fasz\u00e1s megy, vagy az esik j\u00f3l, azt is csin\u00e1ld nyugodtan. J\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet a kismamaj\u00f3ga, kismamatorna is, itt ugyanis biztosan az \u00e1llapotodnak megfelel\u0151 feladatokat v\u00e9gzed, a j\u00f3g\u00e1n tanult l\u00e9gz\u00e9sgyakorlatok r\u00e1ad\u00e1sul sz\u00fcl\u00e9skor is j\u00f3l j\u00f6hetnek.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ha m\u00e1r kor\u00e1bban is sportolt\u00e1l<\/strong>, akkor tanulm\u00e1nyok szerint kb. <strong>60%-ra<\/strong> kellene visszavenned a teljes\u00edtm\u00e9nyt, teh\u00e1t az\u00e9rt c\u00e9lszer\u0171 visszavenni a temp\u00f3b\u00f3l, \u00e9s finomabban terhelni magad.<br><br>Van azonban jelent\u0151s\u00e9ge annak is, hogy hol tartasz a terhess\u00e9gedben: az els\u0151 trimeszterben val\u00f3sz\u00edn\u0171leg am\u00fagy sem \u00e9rzed magad f\u00e9nyesen, illetve eleve s\u00e9r\u00fcl\u00e9kenyebb a terhess\u00e9g, itt \u00e9rdemes jobban visszavenni (itt megc\u00e1foln\u00e9k egy t\u00e9vhitet is: a be\u00e1gyaz\u00f3d\u00e1st nem befoly\u00e1solja a mozg\u00e1s, teh\u00e1t nem lesz nehezebb teherbe esned, ha sportolsz a babaprojekt alatt).<br><br>A m\u00e1sodik trimeszterben azonban t\u00f6bb lehet az energi\u00e1d, m\u00e9g k\u00f6nnyen mozogsz, \u00edgy itt sokkal jobban eshet a mozg\u00e1s. A harmadik trimeszterben pedig m\u00e1r minden kiss\u00e9 neh\u00e9zkes, pocakkal nem is biztos, hogy annyira k\u00e9nyelmes \u2013 ism\u00e9t az a legjobb tan\u00e1cs, hogy figyeld a tested!<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-van-e-olyan-eset-amikor-tenyleg-nem-szabad-sportolni-es-vannak-e-tiltolistas-sportok\">Van-e olyan eset, amikor t\u00e9nyleg nem szabad sportolni, \u00e9s vannak-e tilt\u00f3list\u00e1s sportok?<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\">Term\u00e9szetesen a fentiek egy viszonylag probl\u00e9mamentes terhess\u00e9gre igazak, de amikor fell\u00e9pnek komplik\u00e1ci\u00f3k, nem v\u00e1rt helyzetek, akkor <strong>lehetnek olyan esetek, amelyekben kimondottan ellenjavalt<\/strong> a sportol\u00e1s.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Az els\u0151 trimeszterben p\u00e9ld\u00e1ul <strong>fenyeget\u0151 vet\u00e9l\u00e9s<\/strong>, azaz v\u00e9rz\u00e9s, g\u00f6rcs\u00f6k eset\u00e9ben tilos sportolni. K\u00e9s\u0151bb tilt\u00e1sra lehet ok valamilyen <strong>lep\u00e9ny elhelyezked\u00e9ssel kapcsolatos probl\u00e9ma<\/strong> (mells\u0151 fali lep\u00e9ny, m\u00e9hsz\u00e1jat fed\u0151 lep\u00e9ny), <strong>m\u00e9hsz\u00e1jl\u00e9gtelens\u00e9g, kor\u00e1bbi korasz\u00fcl\u00e9s<\/strong> miatti fokozott kock\u00e1zat. Ikerterhess\u00e9gn\u00e9l, b\u00e1r nem tilos a sport, \u00e1ltal\u00e1ban v\u00e9ve nagyobb az es\u00e9ly korasz\u00fcl\u00e9sre, ez\u00e9rt fokozott \u00f3vatoss\u00e1ggal kell kezelni a k\u00e9rd\u00e9st.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Ha nagyon agg\u00f3dsz, bizonytalan vagy, <strong>szem\u00e9lyi edz\u0151vel lehet c\u00e9lszer\u0171 egyeztetned<\/strong>, hogy mit szabad \u00e9s mit nem.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Ami a <strong>tilt\u00f3list\u00e1s sportokat<\/strong> illeti: igen, vannak ilyenek, f\u0151k\u00e9nt azok, amikn\u00e9l <strong>fokozott a traum\u00e1s s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vesz\u00e9lye<\/strong>: csapatsportok, s\u00edel\u00e9s, tenisz (a megv\u00e1ltozott s\u00falypont \u00e9s hirtelenfordul\u00e1sok miatt). Sok\u00e1ig m\u0171k\u00f6dhetnek viszont a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek \u2013 persze kisebb s\u00falyokkal. Egy\u00e9bk\u00e9nt is t\u00e9vhit, hogy terhesen nem lenne szabad emelni: amilyen terhel\u00e9shez hozz\u00e1 vagy szokva, azt tov\u00e1bbra is b\u00edrni fogod. A nagytes\u00f3 cipel\u00e9se sem szokott vet\u00e9l\u00e9st okozni, pedig olykor m\u00e1r \u0151k is nagyon nehezek \ud83d\ude0a<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-meddig-lehet-sportolni-es-tiltas-utan-ujra-lehet-e-kezdeni\">Meddig lehet sportolni \u00e9s tilt\u00e1s ut\u00e1n \u00fajra lehet-e kezdeni?<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c1ltal\u00e1ban v\u00e9ve nincs hat\u00e1r, hogy meddig lehet sportolni. Ha j\u00f3lesik, nem kellemetlen, akkor nyugodtan <strong>ak\u00e1r a terhess\u00e9g v\u00e9g\u00e9ig<\/strong>.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Amennyiben p\u00e9ld\u00e1ul egy els\u0151 trimeszteres v\u00e9rz\u00e9s miatt volt tilt\u00e1s, de m\u00e1r minden rendben van, a 12. h\u00e9t ut\u00e1n <strong>vissza lehet t\u00e9rni<\/strong> \u00f3vatosan \u00e9s fokozatosan a mozg\u00e1shoz.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ezekre az\u00e9rt figyelj oda, ha terhesen mozogsz:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Terhesen az <strong>\u00edz\u00fcletek laz\u00e1bbak<\/strong>, s\u00e9r\u00fcl\u00e9kenyebbek, ez\u00e9rt a bemeleg\u00edt\u00e9snek, leny\u00fajt\u00e1snak nem szabad elmaradnia, hogy elker\u00fcld a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket;<\/li>\n\n<li>Hidradenitis <strong>t\u00falhev\u00fcl\u00e9st<\/strong> ne kock\u00e1ztasd meg, nagy melegben ne sportolj, ny\u00e1ron ink\u00e1bb a kora reggeli edz\u00e9seket v\u00e1laszd;<\/li>\n\n<li>Ha terembe j\u00e1rsz, a j\u00f3 szell\u0151z\u00e9s legyen biztos\u00edtott;<\/li>\n\n<li><strong>Hidrat\u00e1lj<\/strong>!!! Nagyon fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kbevitel alapb\u00f3l is, v\u00e1rand\u00f3san pedig pl\u00e1ne.<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mi-a-helyzet-a-lombikos-terhessegekkel\">Mi a helyzet a lombikos terhess\u00e9gekkel?<\/h4><p class=\"wp-block-paragraph\">Onnant\u00f3l kezdve, hogy megfogant a baba<strong>, nincs k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a lombikos \u00e9s a spont\u00e1n fogant terhess\u00e9g k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>, teh\u00e1t nyugodtan lehet ugyan\u00fagy sportolni. &nbsp;(Z\u00e1r\u00f3jeles megjegyz\u00e9s: \u00e9n magam is sportoltam, lombikos ikerterhess\u00e9ggel \u2013 minden rendben volt, semmi probl\u00e9m\u00e1nk nem ad\u00f3dott ebb\u0151l).<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">A lombik el\u0151tti-ut\u00e1ni 2 h\u00e9tben azonban oda kell figyelni, m\u00e9gpedig a <strong>petef\u00e9szkek<\/strong> miatt: a stimul\u00e1l\u00e1s miatt sok a t\u00fcsz\u0151, ez\u00e9rt nagyon megn\u0151nek a petef\u00e9szkek, \u00e9s sajnos a sport, meger\u0151ltet\u00e9s, b\u00e1rmilyen fizikai behat\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra megrepedhetnek, csavarodhatnak, s\u00e9r\u00fclhetnek. \u00c9ppen ez\u00e9rt, ilyenkor javasolt n\u00e9mi sz\u00fcnetet tartani, de ha a lombik sikeres volt, a terhess\u00e9g rendben van, nyugodtan vissza lehet t\u00e9rni a mozg\u00e1shoz is.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>A cikk Dr. V\u00f6r\u00f6s Anna \u00e9s <a href=\"https:\/\/l33.hu\/en\/dr-kovacs-eszter\/\">Dr. Kov\u00e1cs Eszter<\/a> \u00e9l\u0151 besz\u00e9lget\u00e9se alapj\u00e1n k\u00e9sz\u00fclt: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Cs5tnOkoNZe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.instagram.com\/p\/Cs5tnOkoNZe\/<\/a><\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi az igazs\u00e1g a terhess\u00e9g alatti sportol\u00e1sr\u00f3l? A terhess\u00e9g alatti sportol\u00e1s k\u00e9rd\u00e9se \u00f6r\u00f6k vita nemcsak a kismam\u00e1k, hanem a n\u0151gy\u00f3gy\u00e1szok k\u00f6r\u00e9ben is. Az orvosin nem igaz\u00e1n tanulunk err\u0151l k\u00fcl\u00f6n, a koll\u00e9g\u00e1k v\u00e9lem\u00e9nye pedig el\u00e9g elt\u00e9r\u0151 tud lenni a t\u00e9m\u00e1ban. A kismam\u00e1k azonban minket k\u00e9rdeznek err\u0151l, nek\u00fcnk pedig adnunk kell valamilyen v\u00e1laszt, amit \u00e9vek alatt, t\u00f6bb &#8230; <a title=\"K\u00edm\u00e9l\u0151 \u00fczemm\u00f3d k\u00f6telez\u0151en vagy mehet a mozg\u00e1s?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/l33.hu\/en\/kimelo-uzemmod-kotelezoen-vagy-mehet-a-mozgas\/\" aria-label=\"Read more about K\u00edm\u00e9l\u0151 \u00fczemm\u00f3d k\u00f6telez\u0151en vagy mehet a mozg\u00e1s?\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":9371,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[47,16],"tags":[],"class_list":["post-9133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szuleszet","category-nogyogyaszat","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9133"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16117,"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9133\/revisions\/16117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/l33.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}